nogi trening

[...] ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii 4 serie wystarcza. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - 5 serri Dodaj uginanie hantli siedzac chwytem mlotkowym. 4 serie. 2 dzień - nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 5 serii (10 ?) lol. malo...Jaki masz sprzet? - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - 5 serii - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU - 5 serii 3 [...]

Siady trzeba robic jak najglebiej, nigdy na tym nie tracisz. Jesli robisz duzo glebiej niz trzeba na zawodach to pozniej "ograniczajac" glebokosc bedziesz mial lepszy start z dolu. Nogi lubia duza intensywnosc wiec zdecydowanie jest cos w tym co pisze Autopsy, jednak trening 3x nog + martwy bez "ODZYWECZEK" nie wyrobi nikt (chyba ze na pol [...]

[...] dla mnie zadużo nie z powodu zmęczenia a brak czasu czy np podzielić treningi w ten sposób że np w jeden dzień klatka, biceps, barki a na drugi trening plecy, triceps , nogi i przeplatać to na zmianę czy to nie ma sensu ? myślę ze robić te ćwiczenia np 3 serie po 12 powtórzeń zwiększając co serie ciężar Zmieniony przez - Hubertus84 w [...]

A: 1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY podciąganie się na drążku- 3S 2s podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI Arnoldki- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S 5.TRICEPSY wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie- 2S 6.BICEPS [...]

trening zaczynam od biezni : 30 min marsz 6km/h + bieg 9km/h 10 min marsz pog gorke (meczy najgorzej) 10min rowerek 10min step potem brzuszki na laweczce 25 po 3 serie hantle wyciskanie na nogi 50kg 5serii po 10 razy wyciag. Basen 4 dlugosci basenu styl dowolny.

[...] też mi wystarczy :P I jeszcze żeby była jasność. Ja swoją sylwetkę bardzo lubię, naprawdę. Uważam, że mam dobrą bazę do dalszego rozwoju i predyspozycje do sportu (długie nogi, gibkość etc.) I tak trzymaj ! Najważniejsze to czerpać radość z tego co się robi, bo ani na tym nie zarabiasz, ani nie zależy od tego twoje życie. Wyczyść dietę, [...]

fajny trening masz na tnation, wkle sobie w googla 2-A-Day Training for Radical Gains Taki pomysł jest ok ale jak trenujesz tą samą partię ale jak robisz np nogi i klatkę to nie widzę problemu ich razem robić. nie wiem czy jest sens sie bawić w rozbijanie partii które na siebie nie zachodza Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-03-21 14:27:49

[...] w przód 15kgx5, 15kgx5 Wiosłowanie 85kgx5, 85kgx5 Unoszenie hantli z suplinacją 20kgx5, 20kgx5 Prostowanie na wyciągu 30kgx5, 30kgx5 Komentarz Całkiem całkiem dzisiaj poszło. Łydkę jeszcze oszczędzam, chociaż i tak czuję, że nogi słabsze niż wcześniej, w końcu nie ćwiczyłem ich z miesiąc. Zmieniony przez - łysydrops w dniu 2008-07-20 00:19:38

[...] SIŁOWNI: 5/6 lat 6. DIETA: zbilansowana -białko: 240g -węglowodany:250g -tłuszcz: 55g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: dzielony z naciskiem na nogi i barki 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18.5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tedencja do [...]

wyniki troche druzgocace jak na roczny staz zwłaszcza ze na Mc i nogi bierzesz mniej niz na klatke, ale nie o to pytasz... nie ma czegos takiego jak trening na rwedukcje, na redukcje jest dieta, wiem, ze moze Cie denerwowac gadanie o diecie, ale taka jest prawda, bez niej nic nie osiagniesz. Plan taki sobie, tylko plecy bym przeorganizował bo [...]

[...] zapomniałem. Miałem trening 4 dniowy. To czy w ogóle jest coś ok w tym planie? A jeżeli nie to mógł byś mi powiedzieć dokłanie? Np. jakich dokładnie ćwiczeń brakuje? Wiem że każdy mówi o martwym ciągu lecz się boję o plecy. I na nogi chyba powinny być przysiady, próbowałem je zastąpić wypychaniem na suwnicy ale to chyba nie był dobry pomysł co?

Witam, Jestem tego samego zdania co koledzy powyżej. Lepiej będzie dać trening nóg przed dwoma dniami przerwy od treningów, aby dobrze je zregenerować. Chyba, że po całym tygodniu będziesz już na tyle zmęczony, że ciężko będzie Tobie zrobić jeszcze ciężko trening nóg. Wtedy można zostawić go pierwszego dnia tygodnia. Np. coś takiego: [...]

ten ten, chodzi o trening (przysiady, ogolny na nogi). A tutaj szukam tylko porady, a nuz ktos to mial, albo sie z tym spotkal.

[...] trening? Na barki masz praktycznie dwa te same cwiczenia. Moze sprobuj wyciskania sztangi podchwytem stojac? I zamiast podciagania sztangi zrobilbym unoszenie bokiem lezac. Wiesz nogi robisz, ale tylko czworglowe a gdzie dwuglowe? Moze jakies wykroki by sie przydaly. Ja bym zmienil polaczenie na klata+triceps. Plecy+biceps. Cos w tym rodzaju.

[...] po prostu od niedzieli. co do ćwiczeń wyciskanie możesz robić albo z ziemi(tzw floor press),albo z taboretów o ile są na tyle stabilne, byś sobie krzywdy nie zrobił. na nogi w plani B możesz robić wykroki rozpiętki zamień ma jakąś formę pompek z gumami,np z nogami na podwyższeniu wyciskanie nad głowę jesteś w stanie robić z tymi gumami?

nogi + plecy to jest jest ani dla poczatkujacych ani dla zaawansowanych,to jest glupota ktorko mowiac.Wiec nie sluchaj zawsze tego co ci radza tacu instruktorzy bo wiekszasc z nich gada glupoty etc.Porady no to trening FBW albo split posty podwieszone wszystko jest rozpisane wystarczy wejsc i poczytac, a to chyba nie problem.Suple odstaw zbedne bo [...]

[...] nachwytem 3x 12 2.uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 --------------------------------------------- zastap jedno cwiczenie lub doloz zwijanie sznurka na kolek czwartek - nogi . 1.przysiady 3x 12-10-8 2.prostowanie nóg na maszynie 4x 12 3. uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12 4. wspiecia na palce w staniu 4x 15 5.sztanga na kolanach ,wspięcia [...]

"W swoim rozkładzie zaburzałeś regenerację niektórych rejonów. Ale dobór ćwiczeń dobry" Czyli masz na myśli złe połączenie partii mięśniowych ? ;)Tak pytam bo nie jestem pewny :P i Zmiana Z: PON Klatka+tric WTO brzuch+barki ŚRO wolne CZW plecy,bic PIą uda,łydki NA: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Brzuch [...]

Heh,dzięki Mawashi na to licze-Twoja obecnosc bardzo mi pomoze Dzisiaj tak jak sie spodziewalem mialem niezly zapieprz i nogi mi odpadają po bieganiu...ciężko mi określić ile to było,ale dało mi nieźle w kość. Zamierzam więc dzisiaj zrobić tylko ABS2 i do tego dołoże troche ćwiczeń na kręgosłup bo mam skolioze i powinienem je wykonywac(tak [...]

rion10 - moze dla ciebie argument marny, a jak mam robic trening silowy nog, a potem grac grac w pilke jak nogi regeneruja sie 5-7dni. Fakt diety nie mam, ale z "jedzenie duzo" u mnie to wyglada z naciskiem na bialko nie widze perspektyw na dluzsza mete, ale do matury i konca szkoly dam rade :DD